Toute personne qui boit du café régulièrement connaît les effets bénéfiques de la caféine sur son état mental, notamment sur l’humeur et la concentration.

Mais en tant que substance psychoactive qui modifie notre activité cérébrale et notre physiologie, la caféine peut aussi avoir des effets négatifs : elle peut engendrer un phénomène de tolérance ou d’accoutumance, qui rend difficile de s’en passer et qui peut conduire à la consommation de doses délétères pour la santé.

Alors même si j’adore le café, j’ai décidé de faire une expérience : faire une détox de caféine…

C’est ce que je vous propose de découvrir dans cette vidéo : comment la caféine agit dans notre cerveau, les raisons qui m’ont poussée à faire cette expérience et les étapes à suivre pour que vous puissiez vous aussi faire le test d’un sevrage complet de caféine pour redécouvrir votre potentiel naturel et décider de manière éclairée comment consommer de la caféine.

Chapitres

[00:00] Intro
[00:57] La caféine, c’est quoi?
[01:39] Effets bénéfiques de la caféine
[02:55] Ma consommation habituelle de caféine
[04:38] Pourquoi se passer de caféine?
[04:45] Raison 1
[05:17] Comment la caféine agit dans notre cerveau
[08:41] Raison 2
[10:10] Raison 3
[11:26] Raison 4
[14:22] Mon expérience de sevrage
[16:43] Résultats de l’expérience
[22:42] Comment faire un sevrage de caféine
[24:08] Règle 1
[25:08] Règle 2
[25:50] Règle 3
[27:08] Règle 4
[28:23] Conclusion
[29:50] Commentaires

Sources

Études et article

Boulenger J.P. et al (1983). Chronic caffeine consumption increases the number of brain adenosine receptors. Life Sciences. Vol. 7, n. 32 (10), pp. 1135-1142.

Fredholm B.B. (1995). Adenosine, adenosine receptors and the actions of caffeine. Pharmacology and Toxicology. 76, pp. 93-101.

Grosso G. et al (2017). Coffee, Caffeine, and Health Outcomes: An Umbrella Review. Annual Review of Nutrition. Vol. 37, pp. 131-156.

Juliano et al. (2004). A critical review of caffeine withdrawal: empirical validation of symptoms and signs, incidence, severity, and associated features. Psychopharmacology. 176 (1), pp. 1-29.

Klimmer F. et al, 1984. Influence of coffee on the excretion of noradrenaline and adrenaline in urine. A pilot study for the comparison of two methodical models. International Archives of Occupational and Environmental Health. 54 (4), pp. 325-334.

McLellan M. et al. (2016). A review of caffeine’s effects on cognitive, physical and occupational performance. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Vol. 71, pp. 294-312.

Nehlig A. (2012). Effets physiologiques du café et santé humaine. Une revue. Cahiers Agricultures. 21, pp. 197-207.

Robertson D. et al. (1981). Tolerance to the humoral and hemodynamic effects of caffeine in man. Journal of Clinical Investigation. Vol. 67(4), pp. 1111-1117.

Varani K. et al (2000). Dose and time effects of caffeine intake on human platelet adenosine A2a receptors. Circulation. 102, pp. 285-289.

Livre

The Productivity Project: Accomplishing More by Managing Your Time, Attention, and Energy – Chris Bailey.